手机版

减肥?教你不反弹的方法!

发布时间:2016-11-22 12:45:47  来源:养生网  围观:

【导读】减肥也要讲究方式方法,当你过度减肥的时候,你的身体可能就会做出反应,就是反弹,而且这种反弹还极为容易超出你之前的体重,那么你节食期间受的所有苦都白费了。下面小编就给大家讲讲减肥如何不反弹!

减肥也要讲究方式方法,当你过度减肥的时候,你的身体可能就会做出反应,就是反弹,而且这种反弹还极为容易超出你之前的体重,那么你节食期间受的所有苦都白费了。下面小编就给大家讲讲减肥如何不反弹!

减肥的好处

1、促进新陈代谢

运动能恢复对新陈代谢的调节,刺激机体机能,消耗掉多余的脂肪,进而促进脂肪的代谢。

2、阻止脂肪形成

肌肉的运动,使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面,多余的糖被消耗而不能转化为脂肪,减少了脂肪的形成。

3、改善心血管系统

运动有助于改善心肌代谢,提高心肌工作能力,心收缩力加强,改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力,减轻心脏负荷,从而改善心血管系统的功能。

减肥?教你不反弹的方法!

4、改善肺呼吸功能

运动增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活动范围及肺活量,改善肺通气及换气机能,气体交换加快,有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。

5、促进胃肠蠕动

运动改善了腹腔内脏活动的调节机能,增加了胃肠蠕动及其血液循环,使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。

6、增加大脑活力

运动调整了大脑皮层活动状态,使精神饱满,增加了战胜肥胖的信心。

女人减肥不反弹的妙招
足量饮水
新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪,所以如果饮水不足,同样会使人发胖。在正常情况下,一个人每天应喝8杯水。肥并不在于你吃多少,而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯,你完全不必痛苦地节食,或者劳民伤财地吃一堆减肥药。良好的生活习惯不但可以帮你防止反弹,还可以练出翘臀,甚至帮你美白肌肤。

要运动
肥胖度在15%以下,希望维持体型健美者,建议每天安排适当运动。

避免久坐
某些习惯直接影响体形,如手拿遥控器,坐在沙发上长时间地看电视,这样做会使身体处于一种完全消极的状态,不消耗任何热量。对于四肢精细、体重标准,唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人,其实只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。

减肥?教你不反弹的方法!

正餐之外不要加餐
不到吃饭时间,即使饿得再难受,最多也只吃一个苹果或者少量含矿物量、蛋白量的低热量食物。

不要每日少吃一餐
少吃一餐,有时会让你饿得等不到下一顿就胡乱进食,也能够果此而感觉乏力,使你难以继续恪守订好的减肥计划。

不要回避主食
谷类食品或者面包的纤维绝不会使你发胖,它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀,吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。

不回避淀粉食物
不要只吃精粮不吃淀粉类食品吃精致食品饥饿感会很快出现,迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一顿。

饭前喝两杯水
在吃饭前喝两杯水能帮助你增加饱腹感,是减少食量的好方法。吃得少,也就减少了热量的摄入,当你摄入的热量低于消耗的热量,减肥,也就近在咫尺了。当然,饭前喝水只是为了帮助你增加饱腹感,吃得过少也是不能减肥的哦!

缩小你的餐具
跟饭前喝两杯水一样,使用较小的餐具又是减少热量摄入的最好方法之一。研究表明,人的食量其实跟餐具是成正比的,这也就跟"面前的食物越多,你受到的诱惑也就更多,吃得也就自然多"的原理是一样的。而使用儿童餐具就是非常不错的选择。

减肥?教你不反弹的方法!

买一个计步器
既然都说了要如何减少热量摄入,而减肥的关键就是要让消耗的热量高于摄入的热量,那么,现在我们就来说说如何增加热量的消耗吧!买一个计步器,然后每天走10000步,这样就是增加脂肪燃烧的快速减肥方法哦!

偶尔犒劳自己
如果你一直都渴望能吃一块巧克力,那么,请不要为了减肥就过于严格要求自己,这样反而对减肥不利。过于压抑自己的食欲容易导致暴饮暴食,对减肥瘦身有很大的破坏。偶尔满足一下自己的欲望,只要适量摄取的话,相信也不会让你发胖的哦!

充足的睡眠不可少
科学家们发现,睡眠不足会增加饥饿激素水平,也就是一种称为瘦素的物质。瘦素,就是管理食欲的重要激素,它的增长会让你的食欲大增,还会让你对高热量的食物的渴望更强烈,这样,也就是会让你增加卡路里摄入,会毁掉你的减肥计划哦!

每天游泳45分钟
夏季正是减肥时,而夏季,也一样是游泳的好时机。不想大汗淋漓地运动,但是又想瘦?那就选择游泳吧!游泳是在水里进行的,而你运动的时候会受到更多的阻力,所以,游泳减肥会帮助你增加脂肪的燃烧,是最有效的减肥运动之一。

均衡饮食更享瘦
节食不能帮你快速减肥,均衡饮食才是瘦身的王道。所谓均衡饮食,就要给身体补充所需的营养,比如碳水化合物、不饱和脂肪酸、蛋白质、纤维素、维生素等等。另外,多吃纤维素丰富的食物,避免反式脂肪酸也是非常有效的饮食减肥法。

减肥?教你不反弹的方法!

让一切都在"规划中"
完美的计划就足以让事情成功了一半,而遵循计划更是成功的关键。按照你的减肥计划进行,不要让自己随意饮食或者是找借口不运动,这样你永远都瘦不下来。所以,你想要减肥的话,就要让自己处于规划之中哦!

晚上8点后就要禁食
晚餐要吃得少,这个是永恒不变的瘦身真理。晚饭后,不要让自己坐在电视机或者电脑屏幕前大嚼零食了,这样就是致胖的重要原因之一。要记住,想要更加快速地瘦下来,就要禁止晚上8点之后的进食,这个也是非常有效的饮食减肥法之一。

节食减肥后怎样保持
控制高脂类食物
如动物性食物肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。

少吃高强水化合物食品
在平时的饮食中,含碳水化合物较高的主要是来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源,它为人体提供碳水化合物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐后人很少运动,过量的能量消耗不掉就易转化为脂肪。

减肥?教你不反弹的方法!

要减少精糖的摄入
精糖容易代谢,但是如果在人体内不消化,就很客易转化为脂肪。

晚餐之后不吃零食
特别是花生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话,最好就在早上吃,因为果仁食品富含蛋白质,人吃过后可以有一种饱腹之感。

不吃夜宵
如果晚上饿得不行,可以吃飞过水的青菜,它既可以为人体提供维生素、纤维素矿物质等,但又只有很低的能量,且有极少的脂肪,最适合胖、糖尿病人。另外,晚上还可以吃蘑芋食品如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品,但是吃的时候要注意,不能放太多的油。
早餐最好是吃一些低脂、脱脂的奶类,也可以吃少量的奶酪或谷类,还可以吃半个鸡蛋。而午餐则应适当的吃些肉,最好是鱼类,以一百五十克为最佳。然后可以吃二百五十克青菜,吃点瓜茄,但不能用太多的油煎炸或煮


小红提养生网:http://www.xiaohongti.com/

相关文章

冬季养生

社会焦点

运动养生

热图点击
两性保健
亲戚来访真的可以想爱就爱吗
亲戚来访真的可以想爱就爱吗
高清

大姨妈期间是不是真的可以爱爱呢?相信很多朋友都说不可以,但是专家却表示..

女生月经周期是多少天
女生月经周期是多少天
高清

月经周期是我们经常会提到的,但是很多女性对于月经周期的了解不够多,下面..

女人是否想啪啪啪 身体这些信号出卖了她
女人是否想啪啪啪 身体这些信号出卖了她
高清

【导读】怎么看出女人想爱爱?性需求人人都有,女人也不例外。有调查数据显..

惊!原来女人婚前自慰 婚后更易高潮
惊!原来女人婚前自慰 婚后更易高潮
高清

女人婚前自慰,婚后更易高潮吗?是的。因为适当的自慰也能治疗某些性功能障..

解惑:什么温度最适合做爱
解惑:什么温度最适合做爱
高清

什么温度最适合做爱呢?夏天太热,冬天又太冷,相信很多小夫妻都有题目中的..