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男人秋季养生之道14招 让你重走青春路

发布时间:2016-12-29 18:45:33  来源:养生网  围观:

【导读】无论你是初生牛犊的20岁,还是自我感觉良好的30岁,或者需要可持续发展的40岁,男人天生该滋补,天生对能量的需求比女人高。特别是在秋季这样一个特殊的时节,更是需要掌握一些养生之道方面的咨询哦!1、补充



无论你是初生牛犊的20岁,还是自我感觉良好的30岁,或者需要可持续发展的40岁,男人天生该滋补,天生对能量的需求比女人高。特别是在秋季这样一个特殊的时节,更是需要掌握一些养生之道方面的咨询哦!



1、补充维生素



  维生素在人体免疫系统中发挥着
重要
的作用,身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此,秋冬
感冒
流行季节,别忘记每日服用
维生素C
片剂,也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和

果,例如
猕猴桃

橙子
。为使呼吸道黏膜经常保持湿润,还要补充
维生素A
,最佳来源是
茴香

胡萝卜
和甘蓝。此外,经常吃一小撮
核桃
仁或葵瓜子,它们富含
维生素E




 



2、三餐定时


在该吃饭的时候坐下来吃饭,每餐的进食量差不多,胃肠容积保持稳定,消化能力良好,身体的DNA序列里会记录下这套完美的程序,在这种程序下,生物钟将每天按照同一种节奏摆动,身体各种功能状态最佳,免疫力保持在最高水平。




  3、按摩3个
穴位



  通过对3个穴位的刺激可以改善局部血液循环,预防秋冬季节容易出现的上火、炎症,提高免疫力。这3个穴位分别是
大椎穴
(低头时,颈后最突出的椎骨下方)、
曲池穴
(屈肘成直角所形成的肘横纹外端,再向外移1。5寸处)、风门穴(大椎穴向下移两个骨节,再向左右各移一指半处),可以用中指指腹对各穴位按揉2~3分钟。



4、接种疫苗



  接种疫苗是一种可以提升免疫力绝对好的方法。它是最好的免疫刺激兴奋剂,可以增强身体的抗病能力,大大提高免疫细胞捕获
病毒
的效力。根据以往的相关数据,接种
流感
疫苗后,抗体提高到保护水平(即有效抗击病毒)的人在90%以上。除了流感疫苗之外,还可注射伤风病毒预防针。最好每年都注射。





5、经常进行温和的运动



  寒冷天气的易患疾病都和心肺有关,心肺健康可以降低秋冬的发病率。适宜的中等强度运动可以提高心肺功能,增强人体免疫力。温和运动指在运动中心率达到最大心率(220减去自己年龄)的60%~70%,例如25岁的人最大心率是220-25=195,他锻炼时心率要控制在195×60%至 195×70%之间,即117至137之间。健身专家推荐的运动是健走、
游泳

慢跑




  6、每天一个
洋葱



  服用添加糖的洋葱浓汁,可以增强人体抵抗力。洋葱中含有大量的天然抗生素,具有很强的杀菌能力,对金黄色
葡萄
球菌、链球菌、白喉杆菌、
痢疾
杆菌、结核杆菌、大肠杆菌等都有杀灭和抑制作用。科学试验表明,生洋葱比熟洋葱的抗免疫效果好。如果嚼生洋葱3分钟,就能把口腔内的
细菌
全部杀灭。当然,服用后吃一块
口香糖
还是很必要的。






  7、
奇异果
防止
便秘



  肠道疾病被视做对健康的最大威胁之一,长期便秘预示着身体潜在病患。恶果之一就是免疫力降低。解决便秘的方法很多,MH推荐“奇异果疗法”—— 每天两颗奇异果。香港大学医学院副教授陈安安博士近期针对奇异果中
膳食纤维
改善中国便秘病患肠道效应进行专项研究。结果显示每天食用两颗奇异果,连续四周,约54.5%的受试者整体排便状况明显改善,包括每周自然完全排便次数由平均每周2.2次增至4.4次,同时粪便停留于肠道的时间缩短,幅度达 27%。秘密在于奇异果富含膳食纤维,有助于产生较软粪便并帮助排泄。



8、每天洗手上限8次



  科学研究发现
感冒
病毒
在手上能存活2小时,在硬质物体表面能存活72小时。感冒的人摸鼻子时,手上便沾上了感冒病毒,它们随手被带到任何地方。经常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和
流感
的风险,但不能指望用肥皂洗一次手,就能一劳永逸地将细菌灭杀,只能逐次地冲洗掉。不过,洗手次数也不能太多,否则皮肤会变得干燥。洗手次数的上限是一天8次。






  9、常喝
胡萝卜




  胡
萝卜
中含有大量β-
胡萝卜素
,但它只在
脂肪
的环境下被身体吸收,
牛奶
可以提供脂肪,而且自身也有增强免疫的作用,因此胡萝卜和牛奶就是免疫战线上的“黄金搭档”。胡萝卜奶制作时要将胡萝卜蒸熟,再加入牛奶和
蜂蜜
,在搅碎机中粉碎后即可饮用。



10、呼吸新鲜空气



  新鲜空气可以帮助血液畅行,促进肺活量和循环系统,是焕发精神活力和促进免疫系统的妙方。所以秋冬季节要每天早晚半小时开窗
通风
,或经常到室外走走。让呼吸道黏膜接受一些冷空气的刺激,也是对呼吸道抗病能力的锻炼,可以提高免疫力。





  11、多喝




  体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润,
感冒
病毒
难以迅速繁殖。营养科学家建议:每日饮水量按体重算为40毫升,儿童需饮更多的水。最佳
饮料
为:水、混合饮料(
矿泉水
苏打水
苹果
汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶。要少喝
咖啡
、含
酒精
的饮料和酒。运动营养学专家指出喝水的原则是渴了再喝。



13、睡前听音乐


晚上9~11点是人体免疫系统修复时间,身体需要保持一种轻松、平静的状态,这样免疫系统可以更好地休整。音乐释放的β波可以刺激脑垂体,对免疫系统的调节起一定的促进和干预作用,而音乐中又首推属于低音波的古典音乐,会让心情更平和。



14、上班前亲吻你的爱人



  我们口腔唾液中含有大量
细菌
(包括有益和有害的),其中的80%每个人都有,另外20%的细菌各不相同。随着亲吻这些细菌会交换场地,对于口腔来说这就是有“敌人”入侵了,免疫系统会立即进入战备状态,启动抗体生成程序,这将极大地促进免疫细胞提高功能。每天上班前,记得亲吻你的爱人,“健康接吻”的模式是:接吻时间持续3分钟,同时凝视对方。



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