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白领人士怎样减肥快?

发布时间:2017-01-04 14:31:17  来源:养生网  围观:

【导读】作为一名需要兼顾工作与身材的白领人士,没有一套健康、高效率的减脂方案怎么行。白领瘦身讲究的是效率,因为繁忙的工作让大家很难有时间系统的减肥。那么,办公室白领们怎么做才能快速减肥呢?以下六种方法绝对让您快速健康享瘦。

1、自带饮食

因为在自动贩卖机或超市柜架前面可能无法控制自己,所以去了之后陪伴你的就不仅仅是午餐了。因此,自己带一份健康、可以帮你消除欲望的食品,再加上一个水果或者一份低脂酸奶,它们可都属于低热量高蛋白的食品。

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2、步行上班

对于没时间锻炼的上班族,日常步行减肥法就成为最佳的锻炼方式。上下班期间正好赶上交通的高峰期,等车需要花不少时间,等到车在车上也是人挤人,车内空气也不顺畅,很容易引起呼吸道疾病等等。所以,如果家离公司不是很远的话,可以考虑全程步行。

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3、坐着多做小动作

一天上班8小时,基本上80%的时间都是坐着的,不想坐出小肚腩的上班族就要学会在自己座位上做适当的锻炼。比如:读报的时候,双脚处于空闲状态,此时可以考虑一边读报一边用双脚不同的抓地,然后旋转双脚活动踝关节。此运动有助于缓解疲劳,防治失眠、头痛、眩晕等症状。

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4、多起身走动

久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。为了避免肥胖,平时每坐下40~60分钟应该要起身走走,或是倒杯水,又或是上个洗手间。上洗手间洗手时候,一边洗手一边做踮脚的动作,能够有效瘦腿哦。

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5、不要错过碳水化合物最佳摄入时间

通常,把每天碳水化合物的总摄入量合理分配到5-6顿饭中去是正确的。但报道显示,在每天的早饭和训练后一餐中适当增加碳水化合物的摄入量,能更有效地防止肌肉减少。每天每磅体重摄入1克碳水化合物,早饭和训练后适当增加、其他几顿饭适当减少碳水化合物摄入量。

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6、在办公室准备些低热零食

工作会消耗你的脑力,也会消耗你的体力,让你容易感到饥饿。在正餐之前,吃一些小零食或喝些水,可以增强饱腹感,避免在正餐时候进食过多。因此,平时可以带些低热量的零食,如全麦纤维饼干、水果、酸奶以备饥饿时吃。

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