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养生减肥方法 养生需要注意的原则

发布时间:2016-06-08 23:36:01  来源:小红提养生网  围观:

【导读】如今养生减肥是现在人们关心的重点,特别是在夏季的时候,合理的养生减肥是很必要的,那你们知道养生减肥需要注意些什么关键的要点吗?下面就跟随小编来看看,合理的养生减肥是怎样进行的。

1、散步:每天保证半小时以上的散步时间,散步比跑步平和,又容易消耗热量,能活动全身经络,有利于塑造体型。

2、仰卧起坐:一次不少于30个,这个运动很锻炼腹肌,在减肥的同时可以塑造整个腰部线条,一般做到10个左右就会觉得小腹酸痛,做到30个左右就应该出汗了。

3、双腿上举:面朝上,身体平躺在床上,或者长条凳子上,双手越过头部向后抓紧床边或者凳子边,身体重心落在后肩,双腿并拢拉直,靠腰部力量,用力举起双腿。

在双腿上举的过程中,保持并拢拉直,双腿上举到与床或凳子垂直,然后放下,这个过程为一次,像仰卧起坐一样,要连续做20次以上,这个运动,可以塑造腹部、腿部、腰部、臀围等,运动量很大,效果也十分明显。

养生减肥方法 养生需要注意的原则

4、扭腰、转腰、压腿、拉筋等类似于瑜伽的动作,尽可能拉开身体的各条经络。

5、敲打腿部经络。敲打双腿各个穴位、经络,不超过10分钟,可以消除腿部多余脂肪。

泡脚可以减肥。

马氏疗法中最常用的方法是泡脚,泡脚,不仅能治疗许多慢性疾病,对减肥也是十分见效的。

每晚用不低于40度的温水中泡脚,或是坐浴15-20分钟,相当于慢跑10分钟所消耗的热量,泡脚可以增强新陈代谢,加速脂肪代谢,热的增加,让血液流动加快,促进发汗,增强排泄。

泡脚除了能排出身体内的毒素以外,还能够促进脂肪的燃烧,在疏通淋巴的过程中,还能够消除水肿,防止局部肥胖,疏通下半身的经络淤堵。泡澡、桑拿都可以起到减肥的作用。

养生减肥方法 养生需要注意的原则

但是,泡澡、桑拿等都容易泄气,所以,可以采取比较折中的方法:坐浴,在浴缸中坐浴,热水并不浸泡全身,只浸泡双腿,这样可以避免泡澡对身体的过度消耗,又比泡脚的效果来的更彻底快捷。

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