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骑动感单车减肥?方式对了才有效

发布时间:2016-07-28 10:03:57  来源:小红提养生网  围观:

【导读】动感单车是健身房里非常受人欢迎的一种健身器材,不管你是健身还是减肥,它都能使你达到想要的效果。那么这么一款热量消耗大的运动器械,它怎么骑才能使减肥效果达到最好呢?

1、达到减脂心率

达到减脂心率

达到减脂心率,能获得更好的减肥效果,在进行动感单车运动时,使自己的心率能保持这个范围内就可以保证更好的减脂。骑动感单车时,用自己六成的极限速度骑行5-7分钟,并且用心率表测好每分钟自己的脉搏,使自己的心率处于最佳燃脂心率范围,这样可以帮助更快更好的燃脂。

2、掌握基本骑法

掌握基本骑法

骑动感单车想要取得减肥,就需要先掌握好动感单车的正确的基本骑法。

正确骑法:身体稍向前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸的方法,两条腿腰和车的横梁平行,脚不要外八,膝、髋关节保持协调;

动感单车中是有踩、拉、提、推等4个连贯的动作,脚掌要先向下踩,小腿再向后收缩回拉,最后往前推。

3、适当采用花样骑法

适当采用花样骑法

如果经常是使用动感单车的基本骑法,锻炼的部位会相对固定,减肥效果也没有那么好。在掌握基本骑法之后,可以尝试进行一些动感单车的花样骑法,让身体得到更充分的锻炼,加强减肥效果。

1、双脚交替进行的上下蹬踏。用上坡时走路的方法来骑车,就像在玩太空漫步,这个动作能够很好锻炼大腿前侧股四头肌。

2、双脚同时进行的平行360度环形蹬踏。将自行车的“功能转换拨把”调到multi,开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致,同时进行环形蹬踏,这样能够让大腿后侧的掴绳肌、小腹肌肉得到充分锻炼。

3、一只脚休息而另一只脚进行上下蹬踏。这样能够有针对性地训练到一侧腰部的肌肉。

4、高强度间歇骑行

高强度间歇骑行

骑动感单车锻炼时,先用中慢速度骑行1-2分钟,再用2倍左右的快速骑行2分钟,然后再中慢速骑行,最后再用快速骑行,进行交替循环锻炼,这样才能更快的看到减肥效果。

5、合理把握骑行时间

合理把握骑行时间

骑动感单车一般是要锻炼20-30分钟以后才能有效的进行燃脂,而动感单车每次锻炼45分钟,可以帮助燃烧400-600卡路里,所以要想瘦的快,就需要保证每次骑动感单车时间能达到45分钟。

想要骑动感单车减肥的话,每周就需要保证进行3-5次的锻炼,而且每次最好能做一整套的动感单车训练,这样才能保证骑动感单车有减肥的效果。

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