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运动时为什么脚会扭伤 运动中脚扭伤快速处理方法

发布时间:2017-02-15 09:40:24  来源:养生之道  围观:

【导读】在运动的时候有些情况下会让自己发生扭伤的情况。那么运动的时候发生脚踝扭伤是比较常见的。那么运动时脚为什么会扭伤?扭伤了应该怎么快速处理?文中为大家带来相关解答。

相信有很多的小伙伴们比较喜欢运动。当然,运动中可能会发生一些扭伤,但是比较常见的就是脚扭伤。小编之前在学校社团也扭伤肿了一周,后来去校医院针灸。那么运动时为什么脚会扭伤?文中为打击带来了运动中脚扭伤快速处理方法。

运动时为什么脚会扭伤

脚扭伤是踝关节的功能和它的解剖结构决定的。踝关节在跖屈时,也就是我们做踮脚这个动作时,往往脚会向内翻,即脚心翻向内。由于踝关节特有的解剖结构,这时踝关节不能很好地匹配,处于“灵活有余,稳重不足”的不稳定状态。所以,我们在踝关节跖屈,比如下楼梯、下山、起跳后落地等活动时,如果失去平衡,就容易引起关节的内翻,导致踝关节的内翻损伤,即踝外侧扭伤。统计表明,踝外侧扭伤约占踝扭伤总数的85%。这时,踝关节内的软组织受到挤压撞击出现软骨面损伤、滑膜肿胀,使踝关节周围出现肿胀、淤血。如果未能及时进行正确治疗,就会出现踝关节外侧支撑强度下降,关节本体感觉减退。这样,踝关节的不稳定状态就会加重,踝关节容易再次扭伤,出现疼痛、肿胀、行走不稳等慢性期症状,并可引起其他关节损伤,出现连锁反应。

运动中脚扭伤快速处理方法

疼痛位置

出现脚扭伤时,盲目的乱动以及检查是最错误的方法,这样反而会导致加重疼痛的程度。专家特别提醒,扭伤时应该注意疼痛、压痛点的位置,同时还要检查肿胀的程度,尤其要注意关节是否存在有畸形等情况。如果这些都已经确定没有问题的话,还要注意检查是否能活动,如果不能则应该寻求帮助。

同时在扭伤的情况下还应该将踝关节内翻,这样做的目的是检查外侧韧带损伤程,同时也是检查踝关节外侧活动范围是否有变大或松动的症状。

冰敷

专家提醒,运动过程中出现脚扭伤的情况,还应该做前抽屉试验,也就是用一手握住踝关节上端向后推。与此同时另一手握住足跟向前拉,这样可以与另外一侧未受伤的脚做比较,来检查是否活动范围变大。而对于出现肿胀等情况时,最重要的就是消肿,否则,不但会影响到检查的目的,同时还有可能会导致病情加重。

消肿的方法其实很简单,冰敷就是最好的选择。而且在冰敷的同时还可以进行压迫性包扎,抬高患肢。如果扭伤情况比较严重的话,则应该及时送医院治疗。

限制活动

通常情况下轻中度患者需要1~3周的时间,而对于一些情况比较严重,甚至有骨折情况的患者而言,则需要4~6周的时间,甚至更长。对于脚扭伤肿了怎么办的问题,适当的限制活动是非常有必要的。在休息期间也应该尽量的平卧抬高下肢,这样做的目的是促进脚部血液回流,从而有效的减轻出血以及炎症。

适当运动

如果一段时间火局部肿胀消除,并且疼痛症状明显减轻时,这个时候患者可以进行适当的活动。最好是进行一些无负重条件下的关节活动,比如像坐在床边或椅子上,患侧脚屈伸旋转、拉伸韧带和肌肉等,这些方法都可以提高韧带和肌肉的弹性、韧性,从而促进患处的恢复。

脚扭伤肿了怎么办

舒筋活血法

受伤者可端坐或仰卧于床上,医者(医生或患者的亲属)一手握住受伤者受伤的脚踝,另一手握住受伤脚的脚尖。先用握住脚尖的手缓慢地拔伸伤脚,以此带动踝关节缓慢地拔伸,拔伸片刻后再让伤脚分别向脚背和脚心方向伸展与弯曲,以及向内和向外翻动数次(动作要轻柔,不可用力过度)。做上述动作的同时,握住脚踝的手要缓慢地捋筋通络,但切忌在患部用力按揉。按摩完毕后,将伤脚向脚背方向伸展,与小腿呈90度角后再轻度外翻,然后保持此位并用绷带或宽胶布包扎固定受伤的脚踝,限制伤脚的行走。包扎3周后,解除固定,患者可开始练习步行。这期间患者还可服用一些活血化瘀的药物(如云南白药、三七片等),以促进受损组织的修复

药物熏洗法

取新鲜枸骨(枸骨是一种常见的中草药,也叫猫公刺、六角茶,该药具有活血化瘀、舒筋活络、祛风止痛的功效)的根茎1000克,用刀将其砍成碎块后加入到5000毫升的水中进行煎熬。待水沸后再继续煎煮30~60分钟,然后将熬好的药液倒入柱式的木桶(或其他可浸泡伤脚的容器)里,待药液微凉(以降至皮肤能承受的温度为最佳,切勿直接将脚放入刚熬好的药液中以免烫伤)后将受伤的脚放入药液中浸泡,并用厚棉布或其他东西盖住桶口,以防止药液的蒸气外泄。浸泡伤足时,患者要不断活动受伤的踝关节,以便使药液能够充分熏蒸到患处。患者可每次熏洗20~30分钟,每天熏洗1~2次,直至痊愈。患者应用此法治疗重症脚踝扭伤时,不但没有任何痛苦,而且疗效显著。

中药外敷法

取桃仁、乳香、没药、白芷各9克,红花、血竭各6克,大黄30克,并将这些中药研成粉末。取适量的该药粉(视受损范围的大小而定)与少量的面粉、温开水调成糊状,直接敷于受伤的脚踝处。可每2日换药1次,一般连续用药6天后,伤处的肿胀便会明显消退,疼痛也可明显减轻。再继续用药6天,伤处的肿胀与疼痛即可完全消失,受伤踝关节的功能可恢复正常。

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