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腹式呼吸法有哪些好处?怎么练习呢?(专家视频详解)

发布时间:2015-07-17 21:00:14  来源:养生网  围观:

【导读】一位二十多岁就出现了肝损伤的患者,坚持用一种特殊的呼吸法,四十余年,现在他不但摆脱了疾病的阴霾,虽年过古稀却依然容光焕发,这种特殊的呼吸方法究竟是什么呢?本期健康故事《呼吸的奥秘》为你揭晓。下面【小红提养生网】小编为大家详细讲解怎么练习腹式呼吸法及腹式呼吸法的好处。

    呼吸是维持我们生命的动力来源,普通的人呼吸平均每分钟16至20次,而一些长期修炼的人,每分钟只需要呼吸4至6次,听起来似乎有些不可思议,可生活中当有一位把呼吸当作一种健身方法练习。

    腹式呼吸实际上是内脏的按摩,在吸气时腹腔隆起,横膈肌下降,吐气时腹腔收缩,横膈肌上升,这与我们日常呼吸的方法正好相反,普通人日常的呼吸方法是胸式呼吸,只要是肋骨和胸腔为主的呼吸方式,而腹式呼吸是以横膈肌为主的呼吸方式,区别就在于横膈膜运动方向和幅度的大小,膈肌运功幅度增大就会推动挤压腹腔内脏,使其蠕动,就如同为内脏做按摩一样。

腹式呼吸法 用鼻子下引气,深吸,沉丹田,横膈肌下降

    练习腹式呼吸时需要在安静环境中放松站立,以下腹部为意识和受力的中心,在呼吸中用意识缓慢引导气息沉至丹田,腹部隆起,感觉气息下引充满腹腔,呼气时收缩腹部均匀吐气,这样呼吸一次的时间大概在15秒左右。

    腹式呼吸法的好处对增强内脏功能,调节体内平衡起了重要作用。

    长期练习腹式呼吸的人肺活量要比普通人的要大,人的呼吸系统是整个身体运转的加油站,就像木炭燃烧的道理一样,人体的各部分器官也需要得到充足的充足的氧气才能够更好的工作。通过长期的腹式呼吸锻炼,使肺部充分利用更多的氧气进入血液和各部分器官,让人精力充沛,达到袪病健身的效果。

    人们去健身房锻炼肌肉、骨骼使其变强壮,我们的五脏六腑也需要适当的运动来保持最佳状态,腹式呼吸的运动范围,包括肚脐周围整个小腹腔,以及腹部表面脐中穴的神阙、关元等下丹田穴位,这些穴位均为腹部脏器的反射点,因此腹式呼吸可以很好的激发脏腑的功能,调节经脉气血流通,尤其以消化系统的蠕动排空,有很好的加强作用。

    腹式呼吸的好处:长期的锻炼使其膈肌的下降幅度加大,呼吸的深度变大,所以呼吸的频率就会变慢,据研究呼吸频率的变量不仅有效的调节体内循环,使人体内新陈代谢减缓,还能让人紧张的大脑得到充分休息,身心舒缓。

    据专家介绍自主神经调控人自觉呼吸,腹式呼吸则需要人体运动神经来支配,练唱歌就是一种很好的把意识和呼吸相结合的锻炼方式。腹式呼吸在于长期坚持,每天早晚练习两次,每次做二十分钟,每个呼吸维持在十至十五秒。现代生活节奏快,压力大,腹式呼吸可以帮助我们的心静下来,身体放松,呼吸变的均匀平稳,是一种简单又实用的健身好方法。

    腹式呼吸怎么练,更多详情请看本文中的视频讲解。

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