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如何缓解腰肌劳损呢?常按8大穴位

发布时间:2015-01-06 13:04:34  来源:养生保健  围观:

【导读】白领一族每天坐在电脑前努力的工作,缺乏运动,很多的朋友出现了腰部酸痛,不能久站或久坐的情况,一旦出现这种情况,那么你就要提防腰肌劳损了。经常进行穴位按摩可以有效的改善腰肌劳损。下面就为大家介绍缓解腰肌劳损的穴位按摩手法,一起来看看吧!

防治腰肌劳损的8个穴位疗法:

1、揉腰阳关穴

腰阳关穴位于第四腰椎棘突下的凹陷处,约与髂脊相平。左手或右手握拳,以拳尖置于腰阳关穴上,反复按揉。该穴为督脉上阳气通过处,每天按揉,可起到疏通阳气、强腰膝、益下元的作用。

2、拿委中穴

委中穴位于膝关节后面腘窝横纹正中点处。双手对搓至热,以两手同时拿揉(用大拇指与其余四指的指腹相对施力)两下肢委中穴,时间约一分钟。可舒筋活络、解痉止痛。

如何缓解腰肌劳损呢?常按8大穴位

如何缓解腰肌劳损呢?常按8大穴位

3、捶腰骶

以手四指握大拇指成拳,用拳背部有节奏地叩击腰部脊柱两侧到尾骶部,左右各叩击36次,具有活血通络、强筋健骨作用。

4、揉命门穴

命门穴位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷处,与肚脐相对。右手或左手握拳,以拳尖置于命门穴上,先顺时针压揉9次,再逆时针压揉9次,重复压揉36次。坚持按揉此穴,可起到温肾阳、利腰脊的作用。

5、揉腰眼穴

腰眼穴在第四腰椎棘突下,旁开约3.5寸的凹陷处,与阳关穴相平。双手握拳,用拳尖按揉此穴,可起到活血通络、健腰益肾的作用。

揉腰眼穴

6、旋转腰臀

两手相互摩擦至热。然后,两手叉腰,大拇指在前,其余四指按住两侧肾俞穴,先顺时针旋转腰臀部9次,再逆时针旋转9次,连续36次。每天活动腰臀部,可舒筋活血、通利关节、强健腰肌。

7、揉肾俞穴

肾俞穴位于第二腰椎棘突下,旁开1.5寸处,与命门穴相平。双手握拳,将拳尖放在两侧肾俞穴上,先顺时针压揉,再逆时针压揉。每天坚持按揉此穴,具有滋阴壮阳、补肾健腰的作用。

8、捶腰阳关穴

以手四指握大拇指成拳,手腕放松,用拳背部叩击腰阳关穴36次。每天叩击此穴,能起到振奋阳气、强健腰膝的作用。

温馨提示:以上小编为大家介绍了防治腰肌劳损的8个穴位疗法,每天抽出一点时间,给自己做个按摩,那么你会越来越健康的。希望能对您有所帮助。谢谢您的阅读!

小红提养生网:http://www.xiaohongti.com/

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