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早上锻炼好,还是晚上锻炼好?

发布时间:2016-10-09 13:45:17  来源:养生网  围观:

【导读】有些朋友会纠结是早上锻炼好,还是晚上锻炼好。其实有这个时间纠结,先动起来比较重要啊。不过下面还是会告诉大家早上or晚上锻炼的优缺点啦~

早上锻炼好,还是晚上锻炼好?

“我之所以不晨练,一是没有时间,二是听大家说晨练空气不好,可为什么晚上锻炼又是没病找病呢?那到底啥时候能锻炼啊?”很多人都不清楚早上锻炼好还是晚上锻炼好,有的人认为早上锻炼好,就觉得晚上锻炼是不好的,同样认为晚上锻炼好的,也会觉得早上锻炼没有用,那么究竟早上还是晚上锻炼好呢?

早上锻炼好还是晚上锻炼好?

早上锻炼

很多人觉得早上锻炼好,是因为早上的空气清新,多呼吸对身体也有好处,这时锻炼会使人更加的精神气爽,但事实早上的空气也不完全是清新的,早上的空气质量并没有我们想象的那么好。

其含有一定的有毒气体,但是由于我们一晚都是在室内度过的,处于封闭状态,因此一出到室外,就会感觉空气格外的清新,外面的空气确实是比室内空气要干净得多。另外,早上锻炼的话,还会降低血糖,早炼会促使交感神经兴奋起来,这种急速变化对机体会造成一定的影响,而且早上人的血糖是处于低水平的,若再运动就会消耗大量的血糖,容易出现低血糖。

晚上锻炼

古代讲日出而作日落而息,“最好的锻炼时间,应该是早晨阳光出来以后,晚上日落之前。”中医讲,上午人是以发散为主,到了晚上就要以收敛为主,并不是说晚上不能锻炼,而是不宜剧烈锻炼。剧烈锻炼就会出汗,就是伤阳的一个重要表现。晚上建议大家出去散散步、打打太极,进行一些不流汗的缓慢锻炼为好。

早上锻炼好,还是晚上锻炼好?

晚上锻炼相对比较好,早上有很多的有害物质,但是由于植物的存在,经过一天,植物会源源不断地制出各种营养物质,其有的独特吸附、净化能力就会把有害的物质消化了,一边制造营养物质和各种有益气体,如氧气,一边在吸附有害物质,直到太阳下山,它们才停止一天的工作,也就是这个时候的空气质量是最好的,是一天氧气最多的时候,因此我们在这个时候进行锻炼,是最有益处的。但是要注意不要吃完饭才去锻炼,最好在饭前两小时完成锻炼,休息一下,再吃晚饭。晚上锻炼的时候注意锻炼基础力量训练和动作功能训练,保证机体的动作能适应夜跑;注意路面和人生安全,不要到陌生和地面不平的地面运动。

何时锻炼最好?

气象专家说:上午8点到下午4点。正常天气下,一天中空气质量相对好的时候是上午8点多太阳出来以后到下午4点多。一早一晚空气质量不好,早晨气压低、空气流动小,粉尘聚集在底层,正好在人们的呼吸带上。晚上汽车尾气污染,温度低,空气上暖下凉,导致大气垂直对流基本停止,近地面污染物浓度越来越高,“很多人认为早晨的空气会比较新鲜,其实是因为前一天晚上在家里,空气不流通,而到了室外空气流通了产生的错觉。”

早上锻炼好,还是晚上锻炼好?

体育专家这么说:因人而异。对于绝大多数人,比较适宜的锻炼时间是上午8点到10点和下午3点到5点。“晚上的空气质量相比于白天,虽然差距没觉得太大,但人在运动的时候,呼吸量是平时的几倍,吸入的粉尘量会更大,所以锻炼身体比较不适宜。”晚上锻炼还会将血液集中在肌肉组织和骨骼上,可能会影响睡眠质量,“但个人体质是不同的,所以到底应该选择上午还是下午锻炼,也是不同的。并不是说早晚就不能锻炼,只是要根据环境,将不适宜的时机错开。身体各部位对锻炼时间有啥要求?

心脑血管:中午锻炼更好

长春市中心医院心内科主任刘俊新不建议早晨或晚饭后马上锻炼,“早晨天气比较冷,寒冷的空气刺激,血管痉挛收缩,心脏会缺血。晚饭后也不要马上锻炼,因为胃消耗食物需要更多的血液,而此时其他脏器的血液会少一些,如果运动,可能造成心肌缺血累加。”刘俊新说,“所以,还是建议中午锻炼更好一些。”

早上锻炼好,还是晚上锻炼好?

呼吸系统:晚上好过早晨

长春市中心医院呼吸内科医生魏铁军这么说,针对呼吸系统,他建议晚饭休息后进行少许锻炼。“早晨空气质量相比于晚上要差,晚上锻炼要好于早晨。”魏铁军建议说,哮喘病人、心脏病人都不太适合做晨练或晚上锻炼,“早晨或者雾霾天气,相比于晚上更不宜锻炼,雨后的空气相对好一些,但是患呼吸道疾病的人,在任何时候都不适合进行剧烈运动。”

骨骼:无时间要求

长春市中心医院骨科崔主任这么说,骨骼对于锻炼时间没有太多的要求,“只是锻炼时要注意循序渐进,刚开始要活动量小,然后适当逐渐增大。不然骨关节和肌肉韧带都容易损伤。同时,年龄段不同,体质不同,应该选择适合自己年龄段和身体状况的运动。”尤其是老年人要注意保暖防寒,防止肌肉遇冷刺激抽筋,抽筋时肌肉僵硬,容易造成肌肉损伤;老年人做压腿、深蹲的动作,可能会对膝关节造成损伤;做甩胳膊的动作时,要注意肩部的超负荷动作,可能引起肩周的肌腱和肌肉损伤。

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