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跳绳时抽筋的解决办法 新手跳绳需注意事项

发布时间:2017-07-20 05:25:23  来源:养生网  围观:

【导读】跳绳时抽筋的解决办法,很多人在跳绳的时候是比较容易脚抽筋的,解决抽筋的方法有哪些呢?小编今天就给大家讲一讲跳绳时抽筋的解决办法。

跳绳时抽筋的解决办法

1、涂药按摩

痉挛的肌肉涂抹消炎止痛药膏,也可使用运动喷剂,随后对小腿肌肉进行揉搓和按摩,使肌肉痉挛得到缓解。

2、收缩伸直

要快速的收缩你的脚掌,使脚趾朝向脚心弯曲,使脚底板呈弧形,然后用手辅助腿伸直,如果你是坐着的,你可以用手按下膝盖使其伸直。


坚持5秒钟即可。疼痛消失以后仍然坚持按压膝盖,然后缓慢的放松大腿,如果又感到疼痛接着再伸直腿。

3、反卧为坐

让抽筋的脚尽量伸直,勿让膝盖弯曲,并将抽筋的脚趾向抽筋的反方向扳起,坚持数分钟。如果身旁有家人帮忙,可让家人握住发生抽筋的前脚掌,向抽筋的反方向扳,患者则用力与之对抗,保证小腿处于伸展状态。


跳绳时抽筋的解决办法 

新手跳绳需注意事项

1、跳绳后将身体尽量放松,作深呼吸5-10次,然后再做一次拉伸运动。

2、不提倡晨练的,晨练闻鸡起舞,三四点钟即爬起来锻炼,然后再回去睡回笼觉,这不但易受空气污染,还会使生物钟错乱,导致疲劳、早衰。日出后再进行跳绳活动。

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