手机版

惊蛰时节出行如何保健康 腰部强健操很重要

发布时间:2016-05-08 23:23:44  来源:养生网  围观:

导语:农谚“到了惊蛰节,锄头不停歇。”到了惊蛰,中国大部地区进入春耕大忙季节。真是:季节不等人,一刻值千金。那么在这个充满盎然春意的节气里,我们应该如何运动身体呢?

惊蛰运动宜选择舒缓健身操

春季是运动健身的最佳季节,惊蛰时节的健身方案如下:

腰部强健操

腰为肾之府,肾主藏精,由于排精的原因,男子肾脏易衰,腰部首当其冲,尤其中年以后,不少男子常感腰部酸软无力或疼痛不适。临床所谓“四十腰”。腰部强健操则能强肾健腰,预防腰肌劳损,保持腰部肌肉力量和柔韧性,防止腰部运动功能的衰退。其动作如下:

1、摆头摆尾:直立平视,两腿分开,与肩同宽,两手叉于髋部,并推送髋部自右向左做前、后绕环动作5次,再反方向做5次。每组重复练习4~6次,练习时动作应缓慢而连续,呼吸自然放松。

2、前后屈体:两腿分开,与肩同宽,两手交叉置于脑后,抬头挺脑吸气。然后上体逐渐前屈至极限,同时慢呼气,暂停1~2秒后逐渐抬起上体,吸气,尽量向后倾倒。静止1~2秒钟后重复以上动作。每组练习15~20次。练习动作幅度应逐渐加大,呼吸自然协调。

小红提养生网:http://www.xiaohongti.com/

相关文章

冬季养生

社会焦点

运动养生

热图点击
两性保健
女生帮男生戴安全套要注意什么?
女生帮男生戴安全套要注意什么?
高清

在性爱中,很多男生都会让女生给他带安全套,那么你知道女生帮男生戴安全套..

男女啪啪的秘密,如何更好的提高夫妻生活质
男女啪啪的秘密,如何更好的提高夫妻生活质量
高清

性生活可以很好的增加男女体内的激素的分泌,是人体的内分泌区域平衡。性生..

那些维生素对性功能有帮助?
那些维生素对性功能有帮助?
高清

1992年,美国一些学者在研究食物对大鼠生育功能的影响时,发现雄鼠缺乏维生..

如何正确寻找女性的G点
如何正确寻找女性的G点
高清

如何正确寻找女性的G点?要想给女人带来性爱的高潮,我们首先需要找到女人的..

女人生理期前后如何性爱
女人生理期前后如何性爱
高清

女人生理期前后如何性爱?女性月经前后性欲会有所改变,这个时间段性爱要有..