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老年人如何练习气功 气功的口诀及动作要领

发布时间:2017-07-06 01:56:53  来源:养生网  围观:

【导读】气功,是一种受老年人喜爱的运动之一。因为它可以起到养生保健的功效作用,另外,合理的气功动作还可帮助改善我们的身体健康,下面就跟着小编一起来看看吧。

气功的口诀及动作要领

一、起势

两脚平行与肩宽,双手侧摆抱腹前。屈膝身正心平静,调整呼吸守丹田。

二、两手托天理三焦

叉指上托抬头看,平视上撑意通天。两臂下落沉肩肘,松腕舒指捧腹前。

三、左右开弓似射雕

跨步直立搭手腕,马步下蹲拉弓弦。 变掌外推臂伸展,并步起身往前看。

四、调理脾胃须单举

外旋上穿经面前,一掌上撑一掌按。掌根用力肘微屈,舒胸拔脊全身展。

五、五劳七伤往后瞧

起身松腕臂外旋,转头双目往后看。身体调正膝微屈,掌指向前往下按。

六、摇头摆尾去心火

马步下蹲臀收敛,先倾后旋向足看。 颈尾伸拉头上顶,头摇尾摆对称转。

七、两手攀足固肾腰

以臂带身上抻展,转掌下按膻中前。 指顺腋下向后插,摩运脊背将足攀。

八、攒拳怒目增气力

马步下蹲握固拳,单臂前冲瞪双眼。 拧腰顺肩趾抓地,旋腕握拳收腰间。

九、背后七颠百病消

两脚并拢要沉肩,呼吸均匀把足颠。脚跟抬起稍停顿,下落震地全身安。

十、 收势

体态安详身自然,均匀呼吸鼻内旋。 两手相叠小腹处,将气收归下丹田

太极拳的科学健身原理

1、呼吸方式科学

太极拳强调腹式呼吸,不管是用自然呼吸还是拳势呼吸,都强调腹式呼吸。呼吸还配合意念,这种呼吸锻炼扩大了肺活量。

科学实验表明,肺活量的大小与力量的大小及生命长短成正比。

诸如,人体处于睡眠状态,呼吸深、细、匀、长的必是强健者

而呼吸短促无力或长、短不匀者,非病即弱无疑。

可见,太极拳作为一种有氧运动,一方面可以锻炼我们的身体,另一方面也可以增强我们的心肺功能。

2、气血运转流畅,促进血液循环

太极拳锻炼要气达梢节。人体从外形的四肢八节、筋骨皮到内在的五脏六腑、精气神,都离不开血液的滋补润泽。

太极拳行功走架,竖项贯顶,虚领顶劲,气沉丹田,以意导气,以气运身,内气上至百会、下通涌泉、达于四梢

促进了血液循环,还疏通了经络,加快了循环频率,大动脉畅通无阻

毛细血管经久不衰,四肢百骸肌肤延缓了老化。长期坚持太极拳锻炼,则气血饱满,健康长寿。

小红提养生网:http://www.xiaohongti.com/

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