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瘦腰瘦肚子 一招击毙腰腹上的赘肉

发布时间:2016-10-22 19:11:11  来源:养生网  围观:

【导读】女性减肥可以通过做仰卧起坐运动方式,女性做仰卧起坐不仅能有减肥的效果,也还有其他好处,那么女性该如何正确做仰卧起坐才能达到它的好处呢,下面一起来看下。

瘦腰瘦肚子一招击毙腰腹上的赘肉 每天吃完饭之后半小时之内不要坐下,还有在晚上睡觉之前可以做做仰卧起坐和蹲下起立。

瘦腰瘦肚子 一招击毙腰腹上的赘肉

做仰卧起坐瘦肚子

 仰卧起坐的正确做法: 1.直腿平躺,脚跟着地,对面有人压着。很多人喜欢直腿,觉得直腿效果更好。非也,直腿的时候,大腿内侧的筋会绷直,从而阻碍上身抬起,给人更费力的错觉。从而人会甩胳膊甩腿的玩命的颈部下弯强起,造成颈部劳损。正确的仰卧起坐,是不需要人在对面压着你,如果真的力量特别小,可以将手放在大大腿外次辅助用力或双手抱于胸前。

每天吃完饭之后半小时之内不要坐下,还有在晚上睡觉之前可以做做仰卧起坐和蹲下起立。

仰卧起坐的正确做法:

1.直腿平躺,脚跟着地,对面有人压着。很多人喜欢直腿,觉得直腿效果更好。非也,直腿的时候,大腿内侧的筋会绷直,从而阻碍上身抬起,给人更费力的错觉。从而人会甩胳膊甩腿的玩命的颈部下弯强起,造成颈部劳损。正确的仰卧起坐,是不需要人在对面压着你,如果真的力量特别小,可以将手放在大大腿外次辅助用力或双手抱于胸前。

2.手的位置。90%以上的会选择双手交叉抱头,这样手臂会给颈椎力,同样的会造成颈椎劳损。

3.快速,抬起,猛的摔下去。速度这一方面,各有说辞,快速可以锻炼爆发力,慢速可以更好的全面均匀的刺激肌肉,对于大多数人来说,后者更好。下的时候,多数是惯性,肌肉锻炼的作用消失不说,脑震荡啥的就布好玩了。

4.抬起至身体与地面成90度。90%的人会选择起到最高点,觉得这样才是一个周期,其实不然,超过一定角度之后,肌肉的发力会骤减,更多的是转动里和骨骼的支撑力在起作用,锻炼效果大打折扣。

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