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这种运动方式让养生事半功倍

发布时间:2017-02-08 13:15:08  来源:养生之道  围观:

日常生活中,我们经常提倡运动,这是因为,人体各种机能的有效运转缺少不了运动。现代社会中,人人都有着巨大的社会压力,不爱运动的人也大为存在。但是,你知道运动和健康之间有着怎样的关系吗,今天,我们就一起看看运动给健康带来的好处有哪些。

运动与健康

运动需因人而异

这样才能对身体有利。因个人的生活习惯不同,在选择运动时间、内容、强度和频率时也应该有不同的选择。每天的运动可以分为两部分:一部分是包括工作、出行和家务这些日常生活中消耗较多体力的活动。另一部分是体育锻炼活动。

这种运动方式让养生事半功倍

养成多动的生活习惯

每天都有一些消耗体力的活动,是健康生活方式中必不可少的内容。用做家务、散步等活动来减少看电视、打牌等久坐少动的时间,上下楼梯、短距离走路和骑车、搬运物品、清扫房间等都可以增加能量消耗,有助于保持能量平衡。

每个人体质不同,所能承受的运动负荷也是不同的,找到适合自己的运动强度和运动量,健身运动才会更加安全有效。有效地促进健康,需要进行中等强度的运动,如快走、上楼、擦地等,每次运动应达到中速步行1000步的活动量或10分钟以上。根据自己的感觉判断运动强度便捷有效,中等强度活动时,你会感觉到心跳和呼吸加快;用力,但不吃力:可以随着呼吸的节奏连续说话,但不能唱歌。

一般身体健康的人还可以根据运动时的心率来控制运动的强度,这可以通过运动后即刻计数脉搏10秒,再乘以6得出。中等强度的运动,心率一般应达到150一年龄(次/分钟)。除了体质较好者外,运动心率不宜超过170一年龄(次/分钟)。如果你50岁,那么,你运动时的心率应控制在100~120次/分钟之间。对于老年人,这样的心率计算不一定适用,主要应根据自己的体质和运动中的感觉来确定强度。


运动健身忌走极端

有些人对科学的运动方式不了解,常常陷入运动过轻或过度两个极端。运动过轻的人把像散步这样的活动也当成健身运动,实际上,这种对机体没有足够刺激的活动除了能起到一定的休息和放松作用之外,几乎没有健身作用。而运动过度的人错误地认为,运动量越大越好,越激烈越好。

他们不知道,这样的运动轻则会造成运动后的疲劳不能及时消除,重则会对健康造成危害。尤其是对于那些长期不做健康检查,有隐性器质性病变(如冠心病、高血压、主动脉瘤等)的人,过度运动可能是致命的。

这种运动方式让养生事半功倍

因此,制定运动处方有三大原则

(1)一定要先做体检,以便根据个人的身体状态和体能水平选择适当的运动项目。

(2)选择适合于自己的运动方式。

(3)循序渐进,每一次运动前要做好准备活动,充分热身。运动时间、运动强度要由小到大,以防止运动损伤及给心脏带来的过度负荷。运动结束时应做放松运动,以帮助心血管系统和肌肉恢复。这是保证健身运动安全的重要环节。热身和放松运动的时间各需要5~10分钟。


健身运动六个不

早晨不是最佳锻炼时间早晨气流淤滞,空气中的二氧化氮、二氧化硫较浓,新鲜空气较少。因此,早晨不是健身运动的最佳时间。此外,在早晨,人的血糖较低,而血压又是一天中最高的。心绞痛、脑中风等血管性疾病多于早晨发病。美国一项涉及5000余人的心脑血管病死亡调查显示,2/3的人死于早晨。

不要和强风较劲物候学家指出,强风劲吹对皮肤的影响相当于环境温度降低了8度。尤其是冬天,空气干燥,含水量低,凛冽的寒风可致人皮肤干裂,膝部寒冷,指、趾僵痛。此时锻炼,等于自我虐待,有悖于健身的初衷。

这种运动方式让养生事半功倍

不要在雾霾中健身由于空气污染。雾气早已不是单纯的水蒸气了。空气中悬浮的烟、尘埃等微粒往往混杂其间,成为凝核,这就是霾。雾霾严重时,呼吸道黏膜会受到损伤,屏障和防御作用也会降低。雾大霾重的天气里,在室内做些运动,一样能达到健身的目的。

感冒时不要运动人患感冒时会疲乏无力,如有发烧,更会加重体能耗损。健身运动时代谢会增强,会增加氧气和营养物质的消耗,无助于感冒的痊愈。反而会加重感冒病症。此外,人患感冒时,免疫系统处于应激状态,如果再加上健身运动时机体的应激。会加速、加重免疫系统的疲惫,降低机体的抵抗力。

不宜空腹运动空腹运动,血糖氧化释能。容易出现头晕、出虚汗、胃痉挛等低血糖症状。血糖低还会影响脂肪酸的代谢。大量酮体不能分解,只能作为中间产物由肾脏排出,既浪费了能源,又加重了肾脏负担。中老年人脏器功能衰退。能量储备降低,更易出现这些问题。

运动后不要喝酒解渴解乏酒精经肠、胃吸收后,在肝内分解、代谢。运动后饮用酒精饮料,会刺激消化道黏膜,加重肝脏负担。过多、过浓的酒精甚至会损伤肝细胞,致使肝脏内脂肪沉积,纤维增生。运动后,神经系统处于兴奋状态。酒精量少可以兴奋神经,量多则会麻痹神经,这些都不利于神经系统的恢复,相反,还可能激发神经细胞过敏,影响、干扰神经功能。此外,运动会促使汗液流失、水分蒸发、血液浓缩。酒精饮料中的甲醇、醛类、杂醇油等杂质难以排出体外,长时间滞留于体内,会加重对细胞的毒害作用。


运动给健康带来的好处

浩瀚宇宙、周而复始,永远都在动态当中,生生不息、永不止步。我们也是如此,人类进化的过程中就一直伴随着跑跳,这样才能获取食物,得以生存。那么到底运动能给我们带来什么?我们又为什么需要运动?

这种运动方式让养生事半功倍

1、消耗能量

要想减肥肯定少不了运动,要想吃的更多、享受更多的美食,更需要运动,运动不仅当时消耗能量,运动后由于基础代谢的提高也会消耗大量的能量。能量的消耗导致身体的脂肪减少,从而身材更加苗条。

2、增加肌肉力量

运动(特别是力量运动)增加肌肉力量是很明显的,力量的增强可以使你的身体更稳定(腹部的肌肉还能有效的保护你的内脏器官),减少关节受伤概率。

3、增加骨质硬度

增加关节灵活性、众所周知宇航员在宇宙待一段时间后骨头钙质流失严重,所以下地以后不能立刻走路,以防受伤,适量的力量运动可以加速骨头对钙的吸收,使骨头变得更加坚硬和牢固,当然经常运动的人关节比一般的人更要灵活,这也是运动带来的好处。

4、提高新陈代谢

生活中那些经常运动的人看起来比常人更年轻,那是因为运动能够提高你的新陈代谢,使你衰老的细胞更新更快、身体排除废物也更快,这样你的身体和皮肤显得更加年轻。

5、提高心肺功能

经常运动的人肺活量大于一般人,而且心力储备更大、心脏肌肉更加有力,每次输出的血液也更多,这样更能应对生活中各种挑战


6、改善血液成分

运动可以增加高密度脂蛋白,降低低密度脂蛋白,降低血液胆固醇的含量,减少心血管疾病的发病率。

7、提高胰岛敏感性

据统计经常运动的人胰岛敏感性比一般人要高,这是因为运动能消耗血糖,减少胰岛素的分泌,从而导致细胞对胰岛素的敏感性增强。

8、增强抵抗力

爱运动的人抵抗疾病的能量比一般人要强这是无可置疑的,因为运动可以增强你的免疫细胞和器官,给你的身体带来更多的保护。

这种运动方式让养生事半功倍

9、释放压力

运动时可以让你抛掉生活中的烦恼,尽情的置身于运动当中,当你大汗淋漓以后才发现许多压力得以释放。

10、增强自信和意志力

这一点是运动给了我这一辈子最大的财富,作为体育生无数次的突破和咬牙坚持给了信心及让我学会如何去挑战自我,它同时也给了我永不放弃的精神,同时也磨砺了我的意志,这也是运动的魅力所在。

结语:运动的好处相信不用多说,大多数也会知道。从古至今,运动一直被人所提倡,即使生活再忙碌,我们也不要减少运动的时间,有的人会说,哎呀,我的工作压力已经很大了,那么你不妨在一周的安排中,抽出一点时间来运动吧,相信坚持一阵子,你会有不一样的收获哦。

延伸阅读:如何减轻雾霾天运动伤害六大常见错误健身习惯常见的4种有氧户外运动徒步登山如何能节省体力骑行怎么保证安全冬季适当运动好处这么多

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