手机版

瑜伽的呼吸法有几种

发布时间:2017-07-25 23:27:13  来源:健康养生  围观:
1、喉式呼吸法

练习方法:练习的时候,以一种舒适的冥想姿势打坐,双手摆扯秦手印式,从两鼻孔伸长缓慢吸气,自然的扩大胸腔,同时从声门发出一种低沉,一致的摩擦声响,然后呼气,时间为吸气的2倍,也发出同样的声音,同时自然的放松胸部,重复一定次数。较熟练的练习者可以如推颚契合法,将舌头向喉部卷曲来练习本调息法。

喉式呼吸法

2、胸式呼吸法

练习方法:练习者平躺,保持双腿靠拢,双臂放于两侧, 然后深慢吸气,使胸廓和肋骨向上运动,吸气越深,腹部越会向脊椎方向收入,呼气时,肋骨则应向下运动,缓慢的将肺内的浊气排出,肋骨和胸骨恢复原位。

好处:肺位于胸腔,由肋骨保护,胸式呼吸时,特别是在吸气时,肋骨和上胸部协同运动,使得胸腔和肺得以扩张,吸入大量的氧气,在呼气时,胸部放松回缩,排出二氧化碳,在这期间发生气体交换,这样可以净化血液。

胸式呼吸法

3、腹式呼吸法

练习方法:练习者采用一种舒服的坐姿或仰卧做事,双手放于腹部,均匀呼吸几次,待身心平稳之后闭上眼睛,用鼻腔慢慢吸气,感觉气息进入肺的底部,随之胸腔与腹腔间的横膈膜向下降,内脏器官下移,小腹慢慢向外扩张,呼气时,腹部逐渐向内朝脊柱方向收紧,横膈膜自然升起,肺内浊气完全排出体外,内脏器官恢复原位,重复练习10到20次,甚至更长。

好处:扩大肺活量,改善心肺功能,为身体各个系统带来充足养分,按摩腹内脏器,安神益智,舒缓压力。

腹式呼吸法

4、胸式呼吸和腹式呼吸结合

练习方法:采用舒适的坐姿,用鼻腔轻轻吸气,气息进入肺的底部时,小腹向外扩张,继续吸气,直至气息充满肺的中部,上部,胸部时,肋骨会向外扩张;呼气,有意识的使腹肌缓缓向内收紧,并温和的收缩肺部,然后尽量将气吐尽,用收缩腹部肌肉的方式结束呼气,这主要是为了确保已将肺部的气体全部排出,重复以上动作,完成10到20次,乃至更多次。

好处:将胸式呼吸与腹式呼吸自然结合在一起,不仅能有效按摩内脏,增强心肺功能,净化血液,促进新陈代谢,提高身体免疫力,长期练习,还能帮助减少负面情绪,起到滋养身心的作用。

胸式呼吸和腹式呼吸结合

5、肺呼吸法

练习方法:1.以任何一种舒适的姿势坐下,双手前伸,闭眼,当缓慢吸气时,从1数到4,并将双手举过头顶,然后屏息数2下,呼气时,从1数到6,并将手臂缓缓放下至原位,最后屏住呼吸数2下,重复练习4到6次;2.坐直,双手合十举过头顶,双肘打直,闭眼,接着,呼气并数4下,然后屏息数2下,此动作练习4到6次;3.坐直,保持双手放于双肩后,手背相对,试着让双肘尽可能保持向上伸直,同时下巴微收,闭眼,吸气并数4下,然后屏息数2下,后呼气并数6下,屏住呼吸再数2下,此练习重复4到6次。

好处:这三种肺呼吸练习都有益于展开肺的树形结构,使肺吸入足够的氧气,改善肺容量,为各个肺泡提供天然的按摩。可以清洁整个呼吸系统,让呼吸变得平稳而容易。

肺呼吸法

6、全式呼吸法

练习方法:首先吸气,以缓慢柔和的动作扩张腹部,然后是胸部,直到最大限度的将空气吸入肺内位置,接下来呼气,先放松胸部,然后是腹部,最后努力收缩腹肌, 使得空气最大量的排出肺部。注意整套动作应该轻柔,不必急促,缓慢而行,从腹到胸再从胸至腹,每次练习时最好重复5到6遍。

好处:瑜伽全式呼吸法练习可以让人多许多疾病产生免疫能力,特别是对那些易患感冒,支气管疾病和其他疾病的身体来说更有用。全式呼吸还能让肺保持活力,这有利于抵抗侵犯肺组织的微生物,同时还使富含氧的血液更易滋养全身。

全式呼吸法

小红提养生网:http://www.xiaohongti.com/

相关文章

猜您喜欢

冬季养生

社会焦点

运动养生

两性保健
一之濑铃简介及作品(番号)大全
一之濑铃简介及作品(番号)大全
高清

之濑铃(一之瀬すず),著名的萝莉系女星,2013年12月在AuroraProject出道,2015年4月引退。一之濑铃虽然脸蛋没有特别漂亮身材也不是特别地好,但她那稚气未脱的脸蛋、瘦削娇小的身躯再加很会装的楚楚可怜,给人..

佐伯雪菜简介及作品(番号)大全
佐伯雪菜简介及作品(番号)大全
高清

佐伯雪菜(佐伯ゆきな,SaekiYukina),2014年在hmp出道的新人女优,拥有着靓丽脸蛋、白皙皮肤和175cm的魔鬼身材。佐伯雪菜(佐伯ゆきな)在出道前已经有很丰富的经验了,因为她之前一直出没于“风俗界”。有她在..

伊东真绪简介及作品(番号)大全
伊东真绪简介及作品(番号)大全
高清

伊东真绪(伊東真緒),日本AV女优,2014年7月在Whip出道,伊东真绪大学刚毕业就要成为中学老师,结果在这个即将从学生转变为职场新鲜人的时刻她决定先累积一些社会经验,而用的方式就是和AV男优不断打炮增加性经验!

两男一女3P姿势有哪些
两男一女3P姿势有哪些
高清

随着风气的开放,对于那些追求刺激的人来说,单对单的性爱已经满足不了他们了,所以3P等应运而生。那么3P的姿势有哪些呢?

5个方法让性快感更上一层楼
5个方法让性快感更上一层楼
高清

夫妻啪啪久了也会有厌倦的感觉,这时候应该如何提升性爱的质量呢?今天小编就来给大家盘点5个能让性爱快感更生一层楼的技巧。

热门精选